잠드는 법 약 없이 스르륵 자는 팁 있나요?

요즘 부서 이동하고 새 프로젝트 메인으로 맡으면서

매일 실적 압박에 스트레스가 이만저만이 아니네요.

퇴근하면 몸은 진짜 천근만근인데

막상 침대에 누우면 내일 할 일들 생각에

머릿속이 안 비워져서 미치겠어요.

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몸은 피곤한데 눈만 말똥말똥하네요.

새벽 2시 3시 넘도록 천장만 멍하니 보고 있고

생각이 꼬리를 무니까 오히려 뇌가 뚜렷하게 깨어나요.

점점 저 스스로 잠드는 법을 잊어버린 것 같아요.

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이대로는 안 되겠다 싶어서

수면 영양제로 유명하다는 멜라토닌 3mg을 사봤거든요.

먹으면 몸이 좀 처지고 나른해지는 느낌은 오는데

머리만 무겁고 여전히 정신은 또렷하더라고요.

이런 거에 기대서 잠드는 법도 저한테는 잘 안 맞나 봐요.

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매일 밤 몇 주째 이러고 뒤척이다 보니

다음 날 출근해서도 멍하고 업무 효율도 너무 떨어지네요.

내일도 당장 중요한 회의가 있는데

오늘 밤도 또 눈 감고 밤새울까 봐 벌써 두려워요.

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약이나 영양제 같은 거에 의존하지 않고

몸과 마음 긴장을 풀면서 스르륵 잠드는 법 없을까요?

오늘 밤 당장 할 수 있는 현실적인 잠드는 법이 간절해요.

저처럼 스트레스 심할 때 약 없이 잠드는 법 알고 계시다면

어떤 거라도 좋으니 조언 좀 부탁드려요..